90 barki

[...] awsze kazdy ma np. mozliwośc dokrecenia w domu czesci, z braku sprzetu dlatego calosc robią po siłówce. U mnie to odpada bo za dlugo bym na silowni siedzial. Jutro machnę barki,triceps a w sobotę z samego rana plecy, by potem jechać na weekend do Znajomych na weekend do Wrocka. Póki mam urlop trzeba korzystać i odwiedzać, Małej świat pokazywać [...]

19.05.18 Barki i triceps, brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc, maszyna smitha 5x5 - 60,80,92.5, 102.5, 110 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10,15, 17.5 -Unoszenie drążka dolnego wyciągu przodem w górę 3s 15, 15, 12p + unoszenie w opadzie tułowia sztangielek - 3s [...]

[...] jakiś stan zapalny więzadła barkowo-obojczykowego(czy jakos tak). Użył fali uderzeniowej, takich nakłuwań itd itd. Na koniec przykleił te plastry i zobaczymy. Jutro wypadają barki triceps ale odpuszczę i zrobię wyjątkowo ręce i cardio aby nie robić 2 dni dnt z rzędu bo w niedzielę dniówka. Dzisiaj przysżły oleje w sprayu sfd, będą testowane. [...]

[...] tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często mi pomagał w takich stanach zapalnych. Do tego podjadam structum 2 x 500mg dziennie. 20.06.18 Klatka, biceps, lekko barki - ściaganie linek w bramie - 3-0-1-1 - 2s x 20,15, 2s x 15,12 - 15, 20,30,35 - WL - 110 x 6, 6 95 x 8,8, 90 x 10 - wyciskanie hantli w wysokim skosie - 3-0-1-0 - [...]

23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]

[...] ida po 15 jak Zona wraca z pracy. Przed wczoraj bylem zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 [...]

[...] na każdą nogę) Dzisiaj od rana w domku z Małą, układanie zamku Krolowej Lodu(wczoraj dostała), mnie to wkurza równie mocno jak skręcanie mebli z Agaty... Ale buduję. Przerwa na wyskok do biedry(półki pełne, uff), Mała zasnęła w aucie wiec czekam chwilę, niech się drzemnie bo w domu zapomnij. O 15 wraca Żona, to śmigam na trening push-barki.

[...] personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się ponownie że sztangą i ławką przypomnieć, potem [...]

[...] 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7, 90 x 9, 100 x 5 Podciąganie cc x 7, 6, 7 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 50 x 9, 50 x 8 x 2, 50 x 6 Wyciskanie hantli barki 9 x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 Młotki 9 x 10 x 3, 8 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Dieta: [...]

[...] weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] 90 stopni i gdy prostuję powyżej 180. dzis góra, ale też nie obyło się bez bólu, bo wystarczyło się nieuważnie schylić 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/20kg/20kg--> barki dałyby radę, ale nie potrafiła kontrolować mojej hiperlordozy 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 [...]

[...] polsztanga to juz prostowniki podmeczone ale tam z 30kg zalozylem\-) reszta to maszyny ale po wiosle polsztanga juz mialem dosc ;s nagralbym cos ale tel nie wzialem, jutro barki cos nagram z ranca ogolnie chce nowy tel sony z3 z5 samsung s6 s7 jakis htc he?# jakies witaminki ba musze zakupic kredke i p******y i jadziemy wrzucalem to ? [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

jeśli to ma być na mase to proponuje takie ułożenie grup: dla 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy dla 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] wyzej fota z POMPY zeby potem nie było %-) W wiośle podchwytem świetnie poczułem dół grzbietu, o to chodziło. Barki bez szau z pompą. P&P chyba juz dobrze wygląda< Tu dobrze barki poczułem. Biceps dobrze zrobiony, troche mniej powtorzen oszukanych zrobiłem w ostatniej serii. Tu nie dolozylem ale progres jest. Młotki, dobrze czuje to cwiczenie na [...]

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

[...] mobilizacjami i tak się wciągnęłam, że zapomniałam dokończyć :P Mobilizacje: 1. Dolny odcinek pleców z piłeczką (wzięłam ze sobą na siłkę :P) ok 2. Stojak- Triceps i barki, łokieć, nadgarstek - rozciąganie przy ścianie- słabo czułam - rozciąganie z gumą 3 pozycje, triceps, triceps, bark+ klatka- bardzo fajnie wrażenia, poprzeskakiwało mi [...]

[...] ze sztangą 4 x 8-10 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 8-10 prostownik: wyprosty tułowia na skośnej ławce 4 x 12 co drugi tydzień martwy ciąg 4 x 5-6 ŚRODA barki: wyciskanie z klatki na maszynie Smitha 4 x 8-10 podciąganie sztangi do brody 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3 x [...]